7 pozycji

[...] partiach grzbietu. ad.8 Stajemy w rozkroku (na szerokość barków lub nieco szerzej)-sztangę chwytamy najlepiej w uchwycie średnim. Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do [...]

[...] podłodze w odległości mniej więcej 130 cm od podpórki. Chwyć się krawędzi stołu i całkowicie zegnij ręce w łokciach (tak że głowa schowa się pod biurko) a następnie powróć do pozycji wyjściowej prostując ręce." Tutaj pisze o metrze od podłogi ja już robie to ćwiczenie na szczeblu drabiny który jest 40 cm od podłoża . Im niżej tym trudniej .

[...] Trening 1) Przysiad 10 x 20kg, 8x 35kg, 6x 52,5kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg raw 3x 90kg, 3x3x 100kg, 2x 105 kg sprzęt 2) Półprzysiady półprzysiady są robione jakby odwrotnie - z pozycji siadu na zaliczenie do góry a nie, że ledwo co tam uginam kolana;-) 3x 115kg, 3x 120kg sprzęt 3) Suwnica 6x 80kg, 2x 4 x 90kg + cięzar platformy 4) Ława lekko 10x [...]

[...] bujały się rytmicznie tuż przed jego twarzą. Całował je namiętnie zajmując się obydwoma dokładnie. Jednocześnie jego ręka masowała mój pośladek. Trwaliśmy w tej jeździeckiej pozycji bardzo długi czas. Czułam, że za chwilę eksploduję. Me serce dudniło niczym młot, oczy zrobiły się szkliste, a rumieniec wystąpił na mym dekolcie. Zbliżałam się [...]

[...] 2. Zarzut dość łatwo mi się wykonywało 3. Przysiad- dzisiaj stojaki były zajęte, także robiłem na drugim stanowisku. Trochę potańczyłem przed ustawieniem się we właściwej pozycji (normalnie odchodzę bardzo sprawnie), ale nie potrafię wyczuć jak daleko muszę odejść, żeby o nic nie zawadzać. No i nagrało się fatalnie. 4. Ławka- na docelowej [...]

Adzik- być może coś jest właśnie z koncentracją, bo ze 150-160 kg zaczynam z innej pozycji. Po prostu jak się podniosę z naprawdę ciężkim dla mnie ciężarem raz czy dwa, to "nie wiem co się kurde dzieje". W środę postaram się zorganizować to inaczej: 1 osoba kręci, 1 mnie koryguje. Paweł- no właśnie ta ekspolzywność mnie coraz bardziej jara. [...]

[...] Chyba za bardzo skupiałem się na kapturach i zaniedbałem inne elementy. 2. Siady rwaniowe- znowu dość ciężko. Jak widać na załączonym obrazku (filmie) rwanie do pozycji power nie jest trudne techniczne, gorzej jest z podsiadem/siadem. Ogólnie w każdej serii robiłem wybicie, a nie trzymałem sztangę nad głową jak do tej pory. 3. Jerk [...]

[...] seria docelowa zupełnie po chuyu, w drugiej starałem się cały ciężar kłaść na pięty i wyszło lepiej. Wskakiwanie pod sztangę mi w ogóle nie wychodzi, wszystko wyrwałem do pozycji power. Mam wrażenie, że przed roztrenowaniem było lepiej. 2. Ciągi- Generalnie 62 i 72 kg szły bardzo wysoko, pewnie bez problemu byłby z tego power snatch. Siła [...]

[...] (15-20) 12 X ?? (15-20) Nakręciłem się z przodu i okazało się, że o ile prawa ręka schodzi w miarę- w miarę nisko, o tyle lewa zostaje na górze i to już na etapie zajmowania pozycji, czyli tuż po zarzuceniu. Niestety nie dało rady porównać docelowej z regresami, bo telefon odmówił posłuszeństwa. Mimo to przez cały trening zacząłem się skupiać na [...]

[...] handstandu... Handstand przy ścianie => Nie wiem, ale przy ostatniej serii (5 seria 35 sec) już ręce nie ogarniały sytuacji i obnizały się w dół. Co prawda cały czas byłem w pozycji handstand, walczyłem do końca! tak od 31-szej sekundy miałem początek obniżania (dotrwałem do 35 w pozycji hs przy ścianie) uważam, że troszeczkę zwolnię z tym [...]

Trening nr. 76 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie nachwytem 2.5/5/5/5/5 Handstand pushups 3.3/3/3/3/3 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.5/5/5/5/5 Mostek zapaśniczy 5.5/5/5/5/5 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/4 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] zrozumie, gdzie ma się ustawić). ...kickflip... Kickflip jest to trik podobny do ollie. Chodzi w tym, że deska obraca się wokół własnej osi. Nogi trzeba mieć w tej samej pozycji co do ollie ale przednia noga musi być na skraju deski. Potem wybij się i przednią nogę ciągnij do nosa a nostępnie przednią nogą zakręć i szybko pociągnij ją do [...]

[...] tłustych sosów i minimalnej ilości warzyw ale kto śledził uważnie test ten wie. Jeżeli chodzi o wybór supli to jestem bardzo zadowolony, z pewnością jeszcze do kilku z tych pozycji wrócę, np. do białka Elite którym jestem wręcz zachwycony!!! Jeżeli chodzi o wyniki jestem bardzo zadowolony 2 cm w łapce jak na mnie jest to bardzo dużo, na [...]

[...] szantą jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU [...]

[...] tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się krzesła lub balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za [...]

[...] ciężarem bym się szarpała 4. Prostowanie rąk na wyciągu - już lepiej technicznie, wyczułam chyba pracę tego ustrojstwa. NA rozgrzewce (film) próbwałam ustawić się w dobrej pozycji (rozgrzewka z 4 bloczkami) serie właściwe z 5 bloczkami, bo się naoglądałam filmików żeby nie pchać ramion do przodu, co wydaje mi się robiłam ostatnio z 6 bloczkami [...]

[...] 12x/12x/12x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 7. odwrotne brzuszki - 15x/15x/15x 12x/12x/12x 10x/10x/10x x10/x10/x10 + pilatesowe ćwiczenie - unoszenie złączonych nóg z tej pozycji http://www.emmawalkerpilates.co.uk/images/emmaimages/legs-over-head.jpg thrusters- jakoś idzie, piszczele sobie obtarłam znów :-> wypady- chyba się przyłożyłam do [...]

[...] *************************************** TECHNIKA NA CZTERY PAUZY polega na zatrzymaniu na moment sztangi/sztangielek w 4ch strategicznych punktach ruchu - w górze w pozycji zablokowanej - by ustabilizowac ciezar -w polowie ruchu w dół by zaakcentowac kontrole fazy ekscentrycznej -w dole by zaakcentować dynamikę i wyeliminowac [...]

Dzieki za wszystkie uwagi. Walcze w takiej pozycji, bo zazwyczaj dupeczki na to leca... No, a generalnie chodzi o to, ze jestem lewonozny i tak sie od poczatku naturalnie ustawilem, tak mi sie tez najlepiej walczy.

[...] wczepie. Co myslisz? "- uginanie nog - jak chcesz to ok, pamietaj jednak ze zarowno gleboki przysiad, jak i MC dzialaja tez na dwuglowe," > Przysiad ja robie do pozycji krzeselkowej, a MC nie robie na prostych nogach, wiec chcialem dac jeszcze to cwiczenie, choc genetyka mi dala dwuglowe duze i silne w porownaniu do czworoglowych [...]